co do twarogu

Orientacyjne zapotrzebowanie to ~2700 kcal. Co do starej diety to jest bardzo podobna do tej jesli chodzi o prosukty (5 jajek, 600g kurczaka, 150g twarogu, 40g bialko, 120g platki owsiane, 400g ryz, oliwa, warzywa). Zjadalem wtedy 3600 kcal wiec nie wiele ponad zapotrzebowanie. Waga w 8 tygodni skoczyla z 72 kg do 78 ale optycznie (lustro) widze [...]

[...] jest dobry na noc, ale moje lenistwo mnie czasem dobija - przeżuwanie piersi z kurczaka czy tuńczyka to katorga %-) Czasem mam po prostu dość. Do tej pory kroiłem pół kostki twarogu, wrzucałem do pojemnika, ugniatałem widelcem, zalewałem kefirem i miałem z głowy. Tak, zdaję sobie sprawę, że nabiał trawi się wolniej i gorzej. Czasem odkłada się w [...]

[...] zanudziłaby mnie ta dieta, i nie mówcie mi że każdy z was stosuje rygorystycznie dietę, że co dziennie jecie kurczaka z ryżem, itp. A jak zjem po treningu makrelę wędzoną to jest jej około 200g więc chyba dużo dostarczam wartości odżywczych, jedynie co to twarogu nie zawsze jadam przed spaniem i tyle. to żyj do końca z takim przekonaniem amen

[...] 1.Czyli 10ml oliwy z oliwek do 1,3,4 i 5 posiłku mam rozumieć? Czy oliwa w posiłku po treningowym jest wskazana, tłuszcze nie opóźnią wchłaniania posiłku? 2.Miałem 200g twarogu w 5 posiłku, ale z wcześniejszych porad wywnioskowałem, że aż tyle białka nie potrzebuję, więc obciąłem do 100g. Jem zamiennie chudy/półtłusty zależy jaki jest w [...]

[...] z wyższej wrażliwości insulinowej,większego zapotrzebowania na składniki...etc. -nie pchaj 200g ryżu w jednym posiłku -w kolacji zostaw sam twaróg(ilość możesz lekko zwiększyć żeby się wszystko zgadzało).Serki wiejskie to tona chemii + dosyć wysoka cena w porównaniu do twarogu Generalnie staraj się urozmaicać dietę.Jedz więcej zielonych warzyw.

[...] w szoku, że tak mało wyszło.. bo diete też układałem według jakiegoś tam artykułu bez wyliczania tylko pod koniec dnia liczę na potreningu.pl edit: za kare, męcze teraz 200g twarogu (1godzinę przed snem chyba ok?) więc dzisiaj wyszło - 1722kcal i parę gram białka więcej co i tak o wiele za mało:-{ Zmieniony przez - eks997 w dniu 2013-02-21 [...]

[...] / wyciskania sztangi więc jakoś tak głupio mi by było go odwiedzić :) a wracając do mojego dziennika :) Trening- 30 minut biegania Jedzonko: I posiłek - polędwiczki wieprzowe ,ziemniaki + warzywa + olej rzepakowy II posiłek - morszczuk , ziemniaki + warzywa + oliwa z oliwek III posiłek- 200g twarogu + 500g brokuł + 15 g oliwy z oliwek

Przeczytaj Co jedzą ladies i wyczyść miskę. Nabiału maksymalnie jedna porcja dziennie(np. szklanka mleka, porcja twarogu), masz go prawie kilogram! Następnym razem ułóż miskę podzieloną na posiłki aby zobaczyć jak je komponujesz. Warzyw zielonych nie wliczasz. Serki topione do wyrzucenia. Poprawiaj miskę. Co do treningu. Nie na twój staż [...]

[...] witaminek. Co to może być? Warto wziąć poprawkę na dużą aktywność. Siłownia 3x w tygodniu i długa jazda na deskorolce praktycznie codziennie (jak jest pogoda). Co do tego twarogu - nie lubię warzyw, wolę na słodko wszystko. Dieta i tak przyniosła dużo korzyści bo zacząłem jeść mięso i warzywka jakieś do obiadu. Zmieniony przez - Ekoiks w dniu [...]

[...] że nie wpisywałem w diete bo różne jem do każdego posiłku prucz przed treningowego, do posiłku do szkoły jest owoc do śniadania daję jakieś warzywa do po treningowego ryby i twarogu na noc ;) Co do samej diety to zakupię później jakieś białko jak już parę kg zrzucę żeby podbić trochę więcej białka na kg MC - chodzi mi właśnie o ten posiłek co [...]

[...] - sery - zółte wędzone - miazga dla podniebnienia i ogólne samopoczucia, są świetne. Dobrze też je trawię. twarogi pełnotłuste - analogicznie, dobrze trawione, aczkolwiek po twarogu mam wrażenie, że trochę bardziej nachodzę wodą, nie jakoś szokująco, ale jednak retencja większa. Tłuste ryby - no kto nie lubi tłustych ryb? dobrze je trawię, [...]

[...] ( np. chleb razowy czy ryż ) , oraz czy jeść dalej w dużych ilościach nabiał , gdyż występuje w nim niekorzystna dla dobrej sylwetki laktoza ( zjadam dziennie 200g twarogu , 300ml mleka 0,5% oraz 200ml jogurtu 0% ). Co do owoców to myślę że jest w nich na tyle dużo plusów że przysłaniają one niekorzystne dla sylwetki działanie fruktozy ?

[...] ( np. chleb razowy czy ryż ) , oraz czy jeść dalej w dużych ilościach nabiał , gdyż występuje w nim niekorzystna dla dobrej sylwetki laktoza ( zjadam dziennie 200g twarogu , 300ml mleka 0,5% oraz 200ml jogurtu 0% ). Co do owoców to myślę że jest w nich na tyle dużo plusów że przysłaniają one niekorzystne dla sylwetki działanie fruktozy [...]

[...] w lustrze zbudowanych mięśni :-) Inaczej mówiąc: na kolację zjadaj białka o zróżnicowanym tempie wchłaniania. Najszybciej przyswajane są białka z mięsa - najwolniej z twarogu i przetworów mlecznych. Jeżeli w dzień miałeś trening to możesz do kolacji dosypać prochu - to będzie pierwszy rzut białka na zaspokojenie potrzeb regeneracyjnych. [...]

[...] nie(300g) W diecie nie stosuje w ogóle tłuszczy ani warzyw... Nie podjadam słodyczy, ale w ciągu dnia jem banana lub jabłko Dwa razy w tygodniu jako 6 posiłek jem 250g twarogu z mlekiem i dżemem. Moją jedyną słodyczą jest COLA ZERO, której potrafię wypić nawet 4 litry w ciągu jednego dnia:) Suplementacja: przed treningiem 10g BCAA z [...]

[...] w zdrowszej wersji. Na kolacje odrzuć całkowicie węgle, twaróg od biedy się nada ale półtłusty jest mniej przetworzony, dodaj do tego jakichś tłuszczy i oczywiście nie męcz twarogu codziennie, lepsza jest np mozarella. Do bilansu nie wliczaj warzyw. Takie kilka uwag na 1szy rzut oka z mojej strony. Co do kaloryczność wydaje się spoko ale wrzuć [...]

TEST HI TEC- barteklip9- 12.03.2014 DZIEN TRENINGOWY Dieta 1. 3 całe jaja i 3 białka 80 gram owsianki ze słodzikiem i cynamonem+pomarańcza 2. 50 gr ryzu 180 gr twarogu chudego ze słodzikiem i 30 gr orzeszkow ziemnych solonych 3. 50 gram ryzu 4 wafle ryzowe 200 gram podudzi z kury 4. 50 gram owsa miarka Whey C-6 3 całe jajka 5. 250 gr twarog [...]

[...] wyciągnąć to dopiero wtedy bierzesz. Tak samo zupełnie nie mają sensu moim zdaniem odżywki typu białko kazeina na noc, jak wystarczy sobie właśnie jak Swift pisał, zjeść twarogu trochę, który tą kazeinę ma w sobie ;). Ja osobiście liczę kalorie i makrosy, w domu mam Treca XXL duże opakowanie i używam go tak sporadycznie, że mi pewnie jeszcze [...]

na redukcji jestem z 1.5miesiąca co do diety to: 1.Posilek: Mleko + owiasne + miód 2.Posiłek: Twaróg 500g + 100g orzechów + banan 3.Posiłek Ryba + gotowane ziemniaki 4.Posiłek Szprotki w oleju 5.Posiłek Odżywka białkowa po treningu 6.Posiłek Udkro z kurczaka gotowane + ziemniaki 7.Posiłek 250g Twarogu Z zapotrzebowania odjąłem 300kcal [...]

[...] wymieszany blenderem może być? Po powrocie do domu od razu odżywka bialkowa czyli pół godz. po treningu może być? Do obiadu dorzucę jakieś warzywa. Do białka c6 zamiast mleka będę mieszkał z woda. W pracy zamiast twarogu zjem pierś z makaronem i warzywami. Będę brał dziennie 1-2 tab Olimp Gold Omega 3 Cos jeszcze trzeba będzie zmienić?